달리기를 하면 왜 옆구리가 아플까요? – 옆구리 통증의 과학과 관리법
달리기나 운동을 할 때 옆구리가 갑자기 찌릿하게 아픈 경험 있으신가요? “왜 달리기만 하면 옆구리가 아프지?” 많은 분들이 궁금해하는 이 현상, 사실은 우리 몸의 호흡과 혈액순환과 깊은 관련이 있답니다. 오늘은 그 이유와 통증을 줄이는 방법을 알려드릴게요.
달릴 때 옆구리가 아픈 이유 – 횡격막의 반응
옆구리 통증의 가장 큰 원인은 바로 **횡격막(가로막)**입니다. 횡격막은 숨을 쉴 때 아래로 내려갔다가 올라오며 폐를 움직이는 근육이죠. 운동 중에는 호흡량이 늘어나면서 횡격막도 더 많이 움직이게 됩니다.
✔️ 횡격막 경련 – 갑자기 호흡이 빨라지거나 깊어지면 횡격막 근육이 과도하게 긴장, 통증을 유발
✔️ 혈액순환 변화 – 달리면서 다리·근육으로 피가 몰리면, 횡격막 주변 혈류가 줄어들어 경련이 일어나기도 해요.
호흡 리듬과 옆구리 통증
✔️ 불규칙한 호흡 – 달리기 초반에 호흡을 급하게 하거나, 리듬이 깨지면 횡격막이 무리를 느낄 수 있어요.
✔️ 호흡·근육 불균형 – 운동 초보일수록 몸이 아직 호흡과 근육의 리듬을 맞추지 못해 통증이 잘 생깁니다.
옆구리 통증 줄이는 꿀팁
🌿 운동 전 준비운동 – 복식호흡·스트레칭으로 횡격막을 부드럽게 준비
🌿 호흡을 일정하게 – 천천히, 깊게 호흡하며 몸의 리듬을 찾기
🌿 속도 조절 – 운동 강도를 조금 낮추면 경련이 완화돼요.
🌿 몸 기울이기 – 통증이 느껴질 때 아픈 쪽으로 몸을 살짝 기울이면, 근육이 이완돼 통증이 줄어듭니다.
옆구리 통증이 자주 나타난다면?
✔️ 호흡·운동습관 점검 – 과격하거나 호흡을 너무 얕게 하는 습관이 없는지 돌아보세요.
✔️ 복부·횡격막 강화 운동 – 복근 강화 운동은 횡격막의 지구력을 높여 통증을 예방할 수 있어요.
정리해 볼까요?
✔️ 달릴 때 옆구리 통증은 횡격막 경련과 혈액순환 변화 때문
✔️ 급하게 호흡하거나 준비운동이 부족하면 더 잘 생김
✔️ 준비운동·복식호흡·속도조절로 예방과 완화 가능
✔️ 반복되면 복근 강화와 운동 리듬 조절 필요
마무리하며 – 작은 습관이 큰 차이를 만들어요
옆구리 통증은 몸이 “지금 호흡과 리듬을 다시 맞춰 달라”는 신호입니다. 오늘부터는 준비운동을 충분히 하고, 내 몸의 리듬을 소중히 다뤄 보세요. 작은 노력으로도 달리기와 운동이 훨씬 더 즐거워질 수 있답니다!
여러분은 달리기 중 옆구리 통증을 경험해 보셨나요? 혹은 통증을 줄이는 자신만의 노하우가 있다면 댓글로 함께 나눠 주세요. 다른 분들에게도 큰 도움이 될 수 있답니다!
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