식후 졸림? 혈당 스파이크를 막는 저녁 식단 리셋법
식후 졸림? 혈당 스파이크를 막는 저녁 식단 리셋법 “식사만 하면 졸려요. 특히 점심이나 저녁 먹고 나면 멍해집니다.”“밥을 먹고 나면 피곤해서 일도 손에 안 잡혀요.”“당뇨가 아닌데도…
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자도 피곤한 당신, 수면 전 ‘호흡 루틴’으로 바꿔보자
자도 피곤한 당신, 수면 전 ‘호흡 루틴’으로 바꿔보자 “7시간은 자는데 아침에 일어나면 피곤해요.”“자기 전에 휴대폰 끄고 누워도, 잠이 안 와요.”“밤에 자주 깨고, 꿈도 많고, 자고…
공복 혈당을 낮추는 ‘아침 햇빛 노출 10분’의 힘
공복 혈당을 낮추는 ‘아침 햇빛 노출 10분’의 힘 “공복 혈당이 100이 넘는 날이 자꾸 늘어나요.”“운동도 식단도 나름대로 하고 있는데, 혈당이 잘 안 떨어져요.”“아침 햇빛이 혈당과…
입 냄새에서 혈관 건강까지? 혀 클리너의 숨겨진 효과
입 냄새에서 혈관 건강까지? 혀 클리너의 숨겨진 효과 “양치만 열심히 해도 입 냄새가 나는 이유는 뭘까요?”“아침에 일어나면 입안이 끈적하고 텁텁해요.”“혀 클리너라는 걸 쓴다고 혈관 건강에까지…
하루 7분 복부 온찜질 – 자율신경을 진정시키는 저녁 습관
하루 7분 복부 온찜질 – 자율신경을 진정시키는 저녁 습관 “하루가 끝나도 몸이 긴장해서 잠이 안 와요.”“속이 늘 더부룩하고, 스트레스 받으면 배가 아파요.”“누워도 편하지 않고, 심장이…
내 몸의 염증을 줄이는 항염 루틴, 어떻게 시작할까?
내 몸의 염증을 줄이는 항염 루틴, 어떻게 시작할까? “몸이 자주 붓고, 피곤하고, 소화도 잘 안 돼요.”“피부 트러블, 관절통, 두통이 반복되는데 병원에선 별 이상이 없대요.”“이게 다…
장시간 앉아 있는 당신을 위한 30초 혈액순환 스트레칭
장시간 앉아 있는 당신을 위한 30초 혈액순환 스트레칭 “앉아 있다 보면 다리가 저릿저릿해요.”“엉덩이, 종아리, 허리가 뻐근하고 무거워요.”“하루 종일 앉아 있다가 일어날 때마다 피로가 밀려옵니다.” 이런…
식사 전 물 마시기 습관이 혈당과 체중을 바꾸는 이유
식사 전 물 마시기 습관이 혈당과 체중을 바꾸는 이유 “물만 잘 마셔도 살이 빠진다던데, 진짜일까요?”“식사 전에 물을 마시면 혈당이 덜 올라간다는 말도 들었어요.”“과식을 줄이는 데…
하루 5분 걷기 명상 – 뇌와 몸을 동시에 회복하는 습관
하루 5분 걷기 명상 – 뇌와 몸을 동시에 회복하는 습관 “몸은 움직이고 있는데, 머릿속은 멈춰 있지 않아요.”“생각이 너무 많아 답답한데, 앉아서 하는 명상은 어렵습니다.” 그럴…
아침 공복에 물 한 잔 – 하루 에너지를 바꾸는 루틴
아침 공복에 물 한 잔 – 하루 에너지를 바꾸는 루틴 “물을 마시는 것만으로 건강이 달라진다.”이 단순한 진실을 실천하는 사람은 의외로 많지 않습니다.하지만 매일 아침, 공복에…