면역력 회복을 위한 아침 루틴 – 하루를 깨우는 체온·장건강 전략
면역력 회복을 위한 아침 루틴 – 하루를 깨우는 체온·장건강 전략 “요즘 감기에 자주 걸려요.”“컨디션이 자꾸 떨어지고 피로가 쉽게 쌓여요.”“면역력을 높이고 싶은데, 뭘 해야 할지 모르겠어요.”…
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위가 편해지는 식사 순서 – 소화와 혈당을 동시에 잡는 루틴
위가 편해지는 식사 순서 – 소화와 혈당을 동시에 잡는 루틴 “밥 먹고 나면 속이 더부룩해요.”“식사 후 바로 졸리거나 트림이 나요.”“혈당도 오르고 위도 불편하고, 해결 방법이…
몸이 붓는 원인부터 해결까지 – ‘염분+림프’ 조절 루틴
몸이 붓는 원인부터 해결까지 – '염분+림프' 조절 루틴 “아침에 눈이 붓고, 저녁엔 다리가 무거워요.”“운동은 해도 붓기가 잘 안 빠져요.”“날이 더우면 더 붓고 피로까지 같이 와요.”…
혈당을 안정시키는 ‘오후 간식 루틴’ – 폭식을 막는 똑똑한 선택
혈당을 안정시키는 ‘오후 간식 루틴’ – 폭식을 막는 똑똑한 선택 “점심 먹고 한두 시간 지나면 입이 심심해져요.”“오후만 되면 당이 땡기고, 결국 단 걸 먹고 후회하죠.”“간식을…
손발 차가운 사람을 위한 3일 체온 회복 루틴
손발 차가운 사람을 위한 3일 체온 회복 루틴 “손발이 항상 차가워서 겨울은 물론 여름에도 불편해요.”“수족냉증 같은 증상이 있는데 병원에선 이상이 없대요.”“아무리 따뜻하게 입어도 속에서부터 차가운…
혈압이 불안정한 사람을 위한 ‘아침·저녁 다르게 먹기 전략’
혈압이 불안정한 사람을 위한 ‘아침·저녁 다르게 먹기 전략’ “혈압이 들쭉날쭉해서 불안해요.”“아침엔 저혈압처럼 어지럽고, 저녁엔 고혈압처럼 머리가 띵해요.”“약은 먹고 있는데 식사로 좀 더 조절하고 싶어요.” 이런…
한겨울에도 실내에서 걷기 3,000보 만드는 실전 루틴
한겨울에도 실내에서 걷기 3,000보 만드는 실전 루틴 “추워서 운동을 못 하겠어요.”“밖에 나가긴 귀찮고, 집에만 있으니 몸이 무거워요.”“하루 3,000보도 안 걷는 날이 많아요.” 겨울이 되면 활동량이…
저체온이 질병을 부른다 – 체온을 1도 올리는 생활습관
저체온이 질병을 부른다 – 체온을 1도 올리는 생활습관 “체온이 35도대인데 괜찮은 건가요?”“늘 손발이 차고 피로감이 심해요.”“몸이 항상 무겁고 집중이 안 되는데, 혹시 체온 때문일까요?” 이런…
얼굴 붓기 줄이는 림프 순환 루틴 – 기상 후 3분 스트레칭
얼굴 붓기 줄이는 림프 순환 루틴 – 기상 후 3분 스트레칭 “아침마다 얼굴이 퉁퉁 부어서 하루 시작이 찝찝해요.”“사진 찍으면 눈이 부어서 인상이 달라 보여요.”“밤에 짠…
복부 팽만 해결하는 ‘숨은 유당 불내증 체크 루틴’
복부 팽만 해결하는 ‘숨은 유당 불내증 체크 루틴’ “배가 더부룩하고 가스가 자주 차요.”“우유를 마시면 배가 아프고 설사하는 일이 많아요.”“속은 빈 것 같은데 계속 배가 빵빵하고…