라운딩 후 근육통 완화 – 마사지와 스트레칭 방법

골프 라운딩 후 찾아오는 근육통은 단순한 피로가 아니라, 잘못된 스윙 습관과 준비운동 부족, 그리고 회복 관리 미흡에서 비롯됩니다. 이번 글에서는 라운딩 후 근육통을 빠르게 완화하는 과학적 마사지·스트레칭 방법과 회복 루틴을 알려드립니다.

1. 라운딩 후 근육통의 원인

골프 근육통은 주로 어깨, 허리, 하체, 전완근에서 발생합니다. 스윙 시 특정 근육을 반복적으로 사용하기 때문에 미세 손상이 일어나고, 여기에 탈수·근육 피로물질 축적·혈액 순환 저하가 겹치면 통증이 심해집니다.
특히 평소 운동량이 적거나 준비운동이 부족하면 다음날 DOMS(지연성 근육통)가 나타나며, 회복이 길어집니다.

2. 마사지로 근육통 완화하기

근육통 부위를 무작정 세게 누르기보다, 혈액순환을 촉진하는 방식이 효과적입니다.

• 폼롤러 – 종아리·허벅지·허리·등 부위를 천천히 롤링
• 마사지건 – 어깨, 전완근, 햄스트링 등 깊은 조직에 진동 자극
• 온찜질 – 운동 후 24시간 이후에 적용, 혈류 개선
• 냉찜질 – 부기나 급성 통증 부위에 15분간 적용

3. 부위별 스트레칭 방법

다음 스트레칭은 라운딩 후 5~10분 내, 샤워 전후로 실시하면 효과가 큽니다.

4. 추천 회복 보조 도구

• 폼롤러 – 대퇴사두근, 장요근 풀기에 효과적
• 마사지건 – 깊은 근육층까지 자극
• 마사지볼 – 발바닥, 견갑골 주변, 전완근 지압
• 전동 온열패드 – 혈류 개선 및 근육 이완

5. 근육통 예방을 위한 골퍼 습관

1. 라운딩 전 10분 준비운동
2. 라운딩 중 홀마다 가벼운 하체 스트레칭
3. 수분·전해질 균형 유지
4. 라운딩 후 30분 이내 단백질·탄수화물 섭취
5. 정기적인 근력 운동으로 근육 회복력 강화

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)