어깨 통증 끝! 골프백 무게 5kg 줄이는 가장 현실적인 방법

혹시 이런 경험 없으신가요? 즐거운 마음으로 시작한 라운딩, 하지만 후반으로 갈수록 어깨는 천근만근 무거워지고 스윙마저 흐트러지는 느낌… 저도 그랬어요. 특히 걷는 골프장이거나 더운 여름날엔 무거운 골프백이 야속하게 느껴질 때가 많았죠. 😅 ‘혹시 몰라서’ 챙겼던 수많은 장비들이 오히려 경기력을 갉아먹고 있었던 거예요. 그래서 오늘은 저와 같은 고민을 하셨을 골퍼분들을 위해, 몸도 마음도 가벼워지는 ‘골프백 다이어트’ 비법을 알려드리려고 합니다. 정말 간단한 방법들로 큰 변화를 만들 수 있으니 끝까지 함께해주세요!

내 어깨를 짓누르는 골프백, 대체 왜 무거울까? 🧐

골프백 무게를 줄이려면 먼저 무엇이 문제인지 알아야겠죠? 골프백 무게의 주범은 크게 네 가지로 나눌 수 있습니다.

• 클럽: 14개 풀세트를 꽉 채워 다니시나요? 클럽 하나하나의 무게가 모이면 상당합니다.
• 골프공: OB와 해저드가 두려워 골프공을 한 다즌씩 넣어 다니진 않으신가요? 공 무게도 만만치 않아요.
• 골프백 자체 무게: 크고 튼튼한 투어백은 그 자체만으로도 4~5kg에 육박합니다.
• 각종 액세서리: 거리측정기, 여벌 옷, 간식, 물, 오래된 스코어카드 등등… ‘혹시’ 하고 챙긴 모든 것들이 무게를 더합니다.

골프백 다이어트 Step 1: 클럽 정리하기 🏌️‍♂️

골프 규칙상 최대 14개의 클럽을 사용할 수 있지만, 과연 우리 아마추어 골퍼에게 14개가 모두 필요할까요? 솔직히 말해서, 대부분의 아마추어는 14개를 모두 활용하지 못하는 경우가 많습니다. 오히려 너무 많은 클럽은 선택 장애만 일으킬 뿐이죠. 과감하게 클럽을 줄여보는 것만으로도 엄청난 감량 효과를 볼 수 있습니다.

미니멀리스트 클럽 구성 예시

골프백 다이어트 Step 2: 소모품은 필요한 만큼만! ⛳

클럽을 덜어냈다면 다음은 소모품 차례입니다. 특히 골프공! 불안한 마음에 20~30개씩 넣어 다니는 분들도 계시죠. 하지만 골프공 1개의 무게는 약 45g, 10개면 450g으로 거의 클럽 하나의 무게와 맞먹습니다.

자신의 핸디캡에 맞춰 필요한 만큼만 챙기는 습관을 들여보세요. 초보자라면 잃어버릴 것을 대비해 10~12개 정도, 중급자 이상이라면 6~9개(2~3슬리브)면 충분합니다. 비싼 새 공보다는 가성비 좋은 로스트볼을 활용하는 것도 심리적, 물리적 무게를 줄이는 좋은 방법입니다.

골프백 다이어트 Step 3: 현명한 장비 선택 🎒

애초에 가벼운 장비를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 골프백 자체의 무게를 줄이는 것이 효과적이죠.

골프백 다이어트 Step 4: ‘혹시 몰라’는 이제 그만! 🔧

마지막 단계는 골프백 속을 주기적으로 비워내는 것입니다. 라운딩이 끝나면 골프백을 한번 싹 정리하는 습관을 들여보세요. 생각지도 못했던 물건들이 무게를 차지하고 있을 거예요.

1. 묵은 스코어카드와 영수증 버리기
2. 쓰지 않는 연습 도구 빼기
3. 너무 많은 양의 간식이나 무거운 물병 대신 가벼운 것으로 교체하기
4. 계절에 맞지 않는 옷(두꺼운 방풍 자켓 등)은 집에 보관하기

이런 작은 습관들이 모여 어깨의 부담을 1~2kg 이상 덜어줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문 ❓