척추전만증 증상과 원인, 바른자세와 운동으로 허리통증 예방하기
척추전만증은 현대인들에게 흔히 발생하는 허리질환 중 하나입니다. 잘못된 자세와 생활습관, 운동 부족 등이 주요 원인이며, 허리통증과 자세불균형으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 척추전만증의 원인과 증상, 그리고 예방을 위한 바른자세와 코어운동의 중요성을 함께 살펴보겠습니다.
척추전만증이란?
척추전만증은 허리뼈(요추)가 정상적인 곡선보다 과도하게 앞으로 굽은 상태를 말합니다. 정상적인 허리 곡선은 척추를 지탱하고 움직임을 부드럽게 해줍니다. 하지만 전만이 심해지면 척추와 주변 근육에 과도한 부담이 가해져 허리통증을 유발할 수 있습니다.
장시간 앉아 있는 습관, 스마트폰을 볼 때 목과 허리를 앞으로 숙이는 자세, 과체중으로 인한 복부 무게 증가는 척추전만증의 대표적인 원인입니다. 선천적 척추 기형이나 척추유합술 이후에도 나타날 수 있으며, 운동 부족으로 인한 허리 근육 약화도 큰 원인으로 꼽힙니다.
척추전만증의 대표 증상
척추전만증의 가장 흔한 증상은 허리통증입니다. 허리가 앞으로 지나치게 굽으면 척추 주변 근육과 인대가 긴장하고, 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
자세가 무너져 골반이 앞으로 기울어지고, 엉덩이나 다리의 당김·저림 증상이 함께 나타나기도 합니다.
이로 인해 일상생활의 피로도가 높아지고, 활동이 제한될 수 있습니다. 증상이 심해지면 척추 디스크 탈출(허리디스크)이나 협착증으로 발전할 위험이 커지므로 조기 예방이 중요합니다.
바른자세의 중요성과 예방법
척추전만증 예방의 핵심은 바른자세를 생활화하는 것입니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴야 합니다. 등받이에 허리가 닿도록 앉으면 척추의 자연스러운 곡선이 유지됩니다.
서 있을 때는 복근과 엉덩이에 힘을 주고, 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의하세요. 특히 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고, 목과 허리가 앞으로 숙이지 않도록 해야 합니다. 이렇게 일상 속 작은 자세 교정만으로도 척추전만증 예방에 큰 도움이 됩니다.
코어운동과 스트레칭의 역할
척추전만증을 예방하고 허리통증을 줄이려면 코어근육 강화가 필수입니다. 코어근육은 척추를 안정화시켜 허리 부담을 줄여줍니다. 대표적인 코어운동으로 플랭크, 브릿지, 데드버그 등이 있으며, 꾸준히 하면 척추 정렬을 바로잡아주고 통증을 완화할 수 있습니다.
또한 허리와 골반 주변 근육을 풀어주는 스트레칭도 중요합니다. 장시간 앉아 있을 때는 한 시간마다 일어나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 허리 근육이 긴장되지 않도록 풀어주고, 혈액순환도 개선됩니다. 이렇게 코어운동과 스트레칭을 병행하면 허리통증과 척추전만증을 함께 예방할 수 있습니다.
생활습관 관리와 체중조절
허리와 척추건강을 위해서는 체중관리가 필수입니다. 과체중은 허리에 과도한 하중을 주어 척추전만증을 악화시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 유산소 운동을 병행해 체중을 관리해보세요.
수면자세도 허리 건강에 큰 영향을 줍니다. 허리를 지나치게 꺾지 않는 중립자세를 유지하고, 척추정렬을 해치는 딱딱한 매트리스나 베개는 피하는 것이 좋습니다. 작은 생활습관의 변화만으로도 허리통증을 예방할 수 있습니다.
전문가의 도움과 치료
만약 증상이 심하거나 바른자세와 운동만으로 통증이 가라앉지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
물리치료나 도수치료는 전문가가 직접 근육과 관절을 조정해 척추의 정렬을 바로잡아줍니다. 또한 재활치료 프로그램을 통해 개별 척추 상태에 맞는 운동과 스트레칭을 진행하면 증상을 빠르게 개선할 수 있습니다.
척추전만증을 방치하면 허리디스크나 척추협착증으로 이어질 수 있으니, 조기에 관리하고 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
작은 습관으로 건강한 허리 만들기
척추전만증은 작은 습관에서부터 예방할 수 있습니다. 매일 바른자세를 의식하고, 코어운동과 스트레칭을 생활화해보세요.
허리통증을 줄이고 바른자세를 유지하면 삶의 질도 함께 높아집니다. 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요. 바른자세와 꾸준한 운동, 그리고 필요할 때 전문가의 도움을 받는 것이 건강한 허리의 비결입니다.
