골프 후 허리 통증 완화 방법

골프 라운딩 후 허리 통증을 호소하는 골퍼가 많습니다. 반복적인 스윙 동작과 장시간 걷기, 그리고 준비운동 부족은 허리 근육과 척추에 부담을 줍니다. 이 글에서는 골프 후 허리 통증의 원인과 단계별 완화 방법, 예방을 위한 운동 습관을 소개합니다.

1. 골프 후 허리 통증의 주요 원인

골프 스윙은 회전과 비틀림 동작이 많아 허리 근육과 디스크에 압박을 줍니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 스윙 힘 – 임팩트 순간의 무리한 힘 사용
• 준비운동 부족 – 근육이 경직된 상태에서 스윙
• 허리 근력 약화 – 척추 주변 근육이 약해져 충격 흡수 불가
• 잘못된 스윙 자세 – 허리에 과도한 비틀림 유발

2. 라운딩 직후 응급 대처법

• 냉찜질 – 라운딩 직후 15분, 통증 부위에 얼음팩 적용
• 휴식 – 무리한 움직임을 피하고 허리를 곧게 유지
• 수분 보충 – 근육 회복을 돕는 전해질 음료 섭취

3. 허리 통증 완화를 위한 스트레칭

아래 스트레칭은 통증이 심하지 않을 때, 매일 10분 이상 실시하면 좋습니다.

4. 마사지 및 회복 도구 활용법

• 폼롤러 – 허리 근육 양옆을 부드럽게 롤링
• 마사지건 – 낮은 강도로 1분 이내 사용
• 온찜질 – 24시간 이후 온찜질로 혈류 개선

5. 허리 통증 예방을 위한 습관

1. 라운딩 전후 10분 이상 스트레칭
2. 스윙 시 허리가 아닌 하체 회전 중심
3. 코어·복부 근력 강화 운동 주 3회
4. 라운딩 중 무거운 캐디백 대신 카트 사용
5. 스윙 후 쿨다운 스트레칭 필수

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)